[...] pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 4.POMKI NA PORECZACH [...]
Coś o mnie: Wiek:18 Waga:80 Wzrost:183 Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy [...]
Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]
Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]
[...] odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 [...]
[...] - liczba powtórzeń w serii, za każdym razem zwiększamy ciężar o 2,5kg Brzuszki 4x25 powtórzeń Trening B Wyciskanie hantli na ławce płasko a następnie skośnie: 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi stojąc: 12,10,8,6,6 Wyciskanie zza głowy: 12.10.8.6.6 Triceps gryf łamany leżąc: 12.10.8.6.6 Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę: [...]
cel-masa dzielony na 3 dni. 1: Klatka: -wyciskanie na płaskiej- 5 s. -wyciskanie skos w dół- 3 s. -wyciskanie skos w górę- 3 s. -rozpiętki- 4 s. Triceps: -prostowanie łap na wyciągu nachwyt- 4 s. -wyciskanie francuskie- 3 s. -prostowanie w opadzie- 3 s. Dodatkowo biceps: -uginanie rąk ze sztangą- 1 s. -uginanie ze sztangliekami młotkowym- 1 s. [...]
Witam, od 2 lat uczęszczam na siłke ale do tej pory brakowało mi regularności i konsekwencji w stosowaniu się do diety i odpowiedniego stylu życia (szczególnie ograniczaniu alkoholu ) teraz postanowiłem wziąć się za to na poważnie i chciałbym się upewnić, że wszystko co zaplanowałem jest cacy. Dlatego bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Dodam [...]
[...] kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże one nie były. Chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić lekką rzeźbę i poprawić wyskok - [...]
Cześć wszystkim, Mam plan treningowy do oceny, trening rozłożony na 5 dni czyli -Poniedziałek/Czwartek PUSH -Wtorek/Piątek PULL -Środa - LEGS W tej chwili trenowałem od pół roku treningiem ogólnorozwojowym, dojście do formy po dłuższej przerwie. Jednak trening 3-dniowy pochłania bardzo dużo czasu na siłowni, tym bardziej, że jest duża objętość i [...]
[...] cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w gore biceps,przedramien: -ugiannie przedramion chwytem mlotkowym (na takim specjalnym gryfie nie wiem jak on sie nazywa) [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności ćwiczeń lub jakąś zmiana ćwiczenia. Czekam na opinie, a [...]
Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie [...]